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我与压力有个约会
字体:   2018-5-22  阅读: 次  [关 闭]
我与压力有个约会
〔关键词〕压力;考试;焦虑;心理辅导
 
【活动对象】初一年级
 
【设计理念】
 
期中考试前夕,班长在班里作了个调查,了解到班里的一些学生产生了考试压力:有的学生对考试非常担忧,出现了焦虑、紧张等情绪;还有的学生晚上失眠,无法很好地休息。面对刚升入中学的初一年级学生,单纯的讲授式教学并不能很好地缓解他们的压力,因此本堂课以团体心理辅导的方式,通过学生参与心理游戏、角色扮演等活动,帮助学生们正确理解压力,掌握一些应对压力的技巧,缓解学生的焦虑情绪,促进他们身心的健康发展。
 
【活动目标】
 
1.通过学生间的沟通、交流与分享,帮助学生正确认识压力,理解压力的两面性。
 
2.通过亲身体验心理游戏,帮助学生学会自我反思、自我探索,培养他们积极的问题解决能力。
 
3.通过角色扮演、放松体验等方式,帮助学生掌握缓解压力的方法,提高他们应对压力的能力。
 
【活动准备】
 
1.白纸十张,彩色笔十支,胶条一卷。
 
2.桌椅摆放围成一圈,中间空出活动场地。
 
3.投影、电脑、音像等设备。
 
4. PPT,轻音乐。
 
【活动过程】
 
1.热身游戏:可怜的小猫
 
教师:我们一起来做个“可怜的小猫”的游戏。
 
游戏规则:
 
 (1)全体学生围坐成圈,随机选出一人扮演小猫。(2)小猫可以走到任何一人面前,蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头,并说:“哦!可怜的小猫。”但是绝不能笑,一笑就算输,输了就要当小猫。(3)如果抚摸者不笑,则小猫需要叫第二次;还不笑,再叫第三次;再不笑,小猫就得离开找别人,直到把他人逗笑。(4)扮演小猫的学生可以装模作样,做各种鬼脸,以逗对方笑为目的。
 
教师请学生谈谈游戏中的感受。
 
教师:在刚才的游戏中,同学们玩得都很高兴,心情非常愉快。如果我告诉大家,周三就要期中考试了,你们的心情会有变化吗?
 
学生们顿时蔫了许多。
 
教师:前几天班长作了一个调查。有个问题是“期中考试即将来临,你们紧张吗”。调查结果显示:咱班有75%的同学感到紧张。看来期中考试给我们带来了一些压力。今天就让我们走近压力,与压力来个亲密约会吧!
 
2.体验游戏:压迫的手
 
教师:下面我们请一些同学来做个叫“压迫的手”的游戏。
 
游戏规则:两人一组,一个人举着手,另一个人眼睛盯着他的手心,手心运动,另一人的眼睛和身体也跟着运动。必要的时候,教师可以邀请一个学生作一下示范。
 
学生们开始做“压迫的手”游戏。
 
教师请做游戏的学生谈一下感受。
 
学生甲:太累了。
 
学生乙:有一种压迫的感觉。
 
学生丙:很不舒服。
 
……
 
教师组织学生讨论:
 
 (1)谁是你生活中的这只手?
 
压力的来源:考试、爸爸妈妈的期望、成绩、名次、老师……
 
 (2)选取一个学生站在中央,请周围的学生来扮演压力的来源,每个“压力”扮演者向这位学生说一句施压的话。
 
教师:请扮演压力的学生和场中央的学生谈谈他们的感受。
 
扮演压力的学生:
 
 “没有想到一句话给他带来那么大的压力。”
 
 “就是特别希望他能取得好成绩,不辜负我。”
 
 “没有考虑他的感受。”
 
……
 
感受压力的学生:
 
 “心里很沉重。”
 
 “特别担心考不好。”
 
 “烦死了。”
 
……
 
教师:生活中有很多人或事会带给我们压力。压力是我们个体能够感知到的,能给我们带来威胁,或者超越了我们的能力,让我们无力应付的,会给我们带来心理上的负担的一些人或事。可以说每个人都承受着压力。
 
3.我的压力线
 
教师:在地板上画一道线(或者假定有一条线),压力值从一端到另一端逐渐减小。期中考试来临,你觉得考试给你的压力有多大?请同学们选择一处适合自己压力大小的地方站好。
 
学生们主动选择位置站好。
 
教师提问:
 
 (1)你站的地方压力值是多大?
 
 (2)你觉得最适合你的压力大小是多少?为什么?
 
 (3)参加完这个活动,你有什么感受?
 
学生自由回答。
 
教师:面对考试这件事,我们发现每个同学产生的压力大小会不同,主要是因为我们每个人对压力的认识不一样。压力是个体的主观认识和体验,压力的感受因人而异,这主要取决于个体的认知评估。
 
教师提问:是不是有压力就一定是坏事呢?
 
学生自由发言。
 
教师:压力具有双重性。没有压力,可能会使我们觉得学习非常轻松,也可能使我们失去动力,止步不前。而过大的压力则会使我们的焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的正常发挥。可以说,适度的压力对于学习和工作是有一定好处的。压力和学习效率之间的关系就像一个倒“U”形曲线。
 
4.头脑风暴,应对压力我有妙招
 
教师:如果压力过大,会影响我们的情绪,甚至影响我们的学习效率。那如何缓解压力呢?请大家分组探讨,将平时你们认为有效的一些减压方法与大家分享。
 
活动规则:
 
 (1)将学生们按照学习小组分成10个小组。每个小组分发一张大白纸,粗水笔一支。
 
 (2)每个小组派一人记录,其他人出主意,相互启发,集思广益,列举各种可能的方法。
 
 (3)每个小组都把自己的方法张贴在墙上,看哪个小组提供的方法最实用、最有想象力、最幽默。
 
教师适时总结学生提出的方法,并板书在黑板上,针对其中一些方法,需要提醒学生注意“度”的把握。
 
缓解压力的方法:
 
 (1)合理宣泄不良情绪:跑步、打篮球、踢足球、向朋友哭诉。
 
 (2)转移注意力:逛公园、看书、看电影、购物、休息等。
 
 (3)问题解决:向心理老师咨询、求助学长、给专家写信咨询等。
 
 (4)体验放松:肌肉放松训练、音乐冥想、深呼吸法、自我暗示等方法。
 
5.体验放松,音乐冥想
 
教师播放轻音乐,并请学生们找一个最舒适的姿势坐好,跟随老师的指令来一次心灵的旅程。
 
教师带领全体学生一起体验冥想。
 
教师请学生谈一下放松后的感受。
 
学生甲:心里很舒服。
 
学生乙:感觉自己快睡着了。
 
学生丙:感觉焦虑和紧张的情绪消除了。
 
教师总结:着名心理学家罗伯尔曾说:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”所以压力并不可怕,重要的是我们如何认识压力、运用压力,掌握应对压力的方法,和压力快乐地“约会”,一起行走在人生的道路上。
 
【活动反思】
 
 “我与压力有个约会”这节课来源于学生现实的学习生活。首先,考试前夕,很多学生感到了焦虑和紧张,因此在考试前做个压力辅导非常及时,也很必要;其次,本节课借助团体心理辅导的优势,全体学生积极参与,“压迫的手”“压力线”“角色扮演”“音乐冥想”等环节设计巧妙,让每个学生对“压力”有了直观的感受和认识,对“放松”有了自己的体会和认识,心理辅导效果深入学生内心;最后,多个心理游戏的层层递进,激发了学生的热情,学生参与度高,体验深刻。不足的是在冥想环节,教师没有在冥想前给予学生充足的放松时间,进入有些仓促,可能会给学生造成一些不舒服的感觉;冥想期间极个别学生参与不够认真,制造出一些噪声,教师在音乐指导语中没能灵活应对,教师应对课堂突发事件的能力需要进一步提高。
 
 
文章来源:《中小学心理健康教育》
(责任编辑:安居苑小学 )  
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